Jeśli chcesz otrzymywać informację o promocjach i nowościach w naszej ofercie wpisz swój e-mail.

Zapisz | Wypisz


Sonda

Co jest dla Ciebie najbardziej interesujące?

Techniki zapamiętywania

Szybkie czytanie

Mind mapping

Inne

Głosuj

logo_profi-lingua

Aktualności

Koncentracja dla samotników

Dodano: Wtorek 17 listopada 2015

Być może Tobie najlepiej uczy się, pracuje i rozwija w samotności. I tutaj nie brakuje propozycji ćwiczeń, które pomogą Ci poszerzać zdolności umysłowe, dzięki poprawie koncentracji. Dlaczego jest ona taka ważna? Kiedy nie potrafimy się skupić, trudno ma cokolwiek zapamiętać oraz efektywnie uczyć się. Osłabia to naszą motywację i chęć realizowania planów i założeń. Wielu ludziom trudno skupić się w dużych zbiorowiskach ludzi, gdzie zewsząd otaczają nas rozmowy, dźwięki, kolory i dynamika.

Zacznij więc od praktyki w ciszy i samotności czterech ścian. Nie potrzebujesz wiele. Wystarczy czysta kartka papieru i czarny marker. Na środku kartki narysuj punkt wielkości monety, a następnie zawieś go na ścianie na wysokości wzroku, tak aby był oddalony około 1,5-2 metrów od Ciebie.

Następnie usiądź i obserwuj go, skupiając się tylko na nim. Ważne jest tutaj by być zrelaksowanym i rozluźnionym. Nie należy wysilać się i denerwować. Postaraj się oczyścić umysł z napływających myśli i koncentrować na czarnym punkcie.

Początkowo przez kilka minut, a w kolejnych dniach wydłużać ten czas, nawet do kilkudziesięciu minut. Już po kilku dniach powinieneś zauważyć różnicę w postrzeganiu, czyli w łatwiejszej koncentracji. Możesz codziennie zapisywać czas, jaki udało Ci się spędzić na czystej, wolnej koncentracji. Kiedy będzie on wystarczający? Wtedy, gdy zauważysz poprawę swojego stanu skupienia w codziennych czynnościach. Cała sztuka polega na nabyciu umiejętności oderwania się, bycia biernym obserwatorem zdarzeń, obserwacji swoich myśli z innej perspektywy. W późniejszym etapie możesz skorzystać z utrudnień, czyli próbować koncentrować się przy włączonej muzyce, czy odbiorniku telewizora. Początkowo możesz mieć z tym trudności.

Można zastosować tu technikę odprężającą, polegającą na odliczaniu. Połóż się, zamknij oczy, weź głębokie oddechy i powoli odliczaj w myślach od 100 do 0, koncentrując się tylko i wyłącznie na wizualizacji malejących liczb.
 

Małgorzata Litwin   

cofnij

ostatnia aktualizacja 2016-03-15

Polecamy

Dodano: Sobota 25 sierpnia 2018

Pamięć nie lubi samolotów

Dodano: Środa 6 czerwca 2018

Pamięć nie lubi długich podróży...

Dodano: Środa 16 maja 2018

Wrocław - Kursy wakacyjne

Dodano: Środa 16 maja 2018

Imprezy, które zapadają w pamięć

Dodano: Poniedziałek 12 marca 2018

Dlaczego wybrać wakacyjne treningi pamięci?

zobacz wszystkie

Województwo Kujawsko - Pomorskie intelektualnym centrum Polski dzięki modernizacji i reorganizacji SPW S.C

Gra w klocki

Efekty

Labirynt

bimage_114

Sonda

Czy warto ćwiczyć pamięć?

Tak

Nie

Nie wiem

Głosuj

mojregion

Strona główna | Aktualności | Polityka prywatności | Kontakt | Szybkie czytanie | Nauka czytania | Szybkie uczenie | Program szybkie czytanie | OTUiW Jantar | OTU Borowikowa | Mapa serwisu

Copyright © 2003 - 2018 Szkoła Pamięci SPW

wykonanie mediart.pl Agencja Reklamowa Bydgoszcz

Szanowni Państwo, zgodnie z ustawą Prawo telekomunikacyjne (Dz.U.2004 Nr 171, poz. 1800, z późn.zm) informujemy, że w serwisie www.spw.pl stosuje się pliki cookies (tzw. ciasteczka), które są zapisywane w pamięci urządzenia. Zapisywane informacje używane są m.in. w celach statystycznych oraz dostosowania serwisu do indywidualnych potrzeb użytkowników. Korzystanie z naszego serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia i tym samym akceptację Polityki cookies.
[x] Kliknij tutaj, aby ukryć komunikat